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Consume entre 3 y 5 gramos de creatina al día, una dosis de orientación. Puedes obtener una personalizada consultando con un experto en nutrición. Durante la administración de la suplementación, es importante consumir más de 10 vasos de agua al día lo que garantiza una mejor hidratación. Superalimento de carne blanca que te aportará, además de creatina, un alto contenido de proteínas y minerales ideales para la actividad física. La creatina es un tripéptido que se forma a partir de los aminoácidos metionina, arginina y glicina (1). El cuerpo humano forma alrededor de 1 gramo de creatina al día, principalmente en el hígado y, en menor medida, en los riñones y el páncreas (2,3,4). Consume la cantidad de creatina adecuada cada día. Como has podido comprobar, es clave acertar con la dosificación de la creatina para conseguir un efecto adecuado. Las mujeres de poco peso no necesitarán mucho más de 3 o 4 gramos cada día. Los estudios muestran que los niveles de creatina en el cuerpo en el caso de una ingesta de tres a cinco gramos diarios después de tres o cuatro semanas son tan altos como después de una ingesta de dosis más alta al principio. Además, la administración a largo plazo con una dosis diaria de 3 a 5 g es segura. Se recomienda tomar 3 gramos de creatina al día para optimizar la musculación y aumentar tu rendimiento deportivo. Más de esa cantidad no es necesario y te supondrá una pérdida absurda de. Los expertos en salud usualmente recomiendan 8 vasos de 8 onzas cada uno, lo cual equivale a aproximadamente 2 litros, o medio galón. Por poner un ejemplo con números vamos a ver, para una persona de 70kg, cuánta creatina debería tomar al día. Si se realiza una fase de carga: Los 5 primeros días, tomar 20 gramos de creatina al día. Se repartirán en 4 tomas diarias cada 6 horas, por ejemplo. Cómo hemos dicho anteriormente, la creatina funciona por saturación celular por lo que su administración de forma regular mantendrá los niveles al máximo. ¿Cuanta Creatina Tomar Al Dia? Es importante ajustar la cantidad de creatina que se consume según el momento del entrenamiento y el nivel de actividad física. Generalmente se recomienda tomar entre 3 y 5 gramos diarios durante los períodos de mayor intensidad. Esta consiste en, durante los cinco primeros días de ingesta y entreno, tomar 20 gramos de creatina al día como máximo. Normalmente, quienes ponen en práctica esta fase lo hacen para tomar impulso al principio de la ingesta. Cuánta creatina tomar por kilo de peso. Si eres competidor, y buscas una estrategia de cara a obtener los máximos beneficios de la suplementación con creatina, de cara a tu próximo evento, puedes realizar la fase de carga de creatina. Fase de carga de creatina: durante 5-7 días debes tomar de forma fraccionada un total de 20-25 g/día. 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